2019年09月26日

慢性的な寝不足が続いていて、疲れが取れないお客様が 増えています😣

週末がお休みだから、そこでたくさん寝たとしても、睡眠を先に貯めておくことはできません💦

ノンレム睡眠の時に、脳は休息に入って、ストレスが発散され心の疲れが取れます

また、成長ホルモンが分泌されて、体の疲れをとり、傷口を治すといった体の組織の修復も行われます

寝ながらにして、自分をメンテナンスできるなんて最高ですよね😊

でも、こんな素敵なシステムをうまく使えていかない方が たくさんみえます😣

寝る直前に 食事、飲酒、運動、お風呂などの行動は、体温を上げてしまうので 2〜3時間前にすませておくことが おすすめです。

赤ちゃんの手が熱くなると、眠くなったサインだというのは、体の抹消に体温を送って深部の体温を下げているからなんですね。

パソコンや、スマホのブルーライトは

目覚めの光なので、こちらも やめたいところ。

睡眠は、リズムなので

自分自身の「寝るスイッチ」を作ってみてください☺️

例えば、寝る何分前に歯を磨き、パジャマに着替え、寝具を整え、ストレッチしてから 電気を消して寝る。など。

それを、毎日ルーティンにして、これが行われたら寝るんだなと、脳と体に覚えさせると

自然とそのリズムで眠れるようになってきますよ☺️✨